据英国报道，74岁的Joan MacDonald来自加拿大，3年前，她为了自身健康而开始健身，并成功减重54斤，如今成为老年人在健身界的一颗耀眼新星。

3年前的Joan MacDonald体重达到180斤，并患有高血压和关节炎。虽然她心态乐观对生活充满热爱，但身体却发出难以负荷的信号。除了自然老去造成的身体机能变差，体重超标也是影响Joan MacDonald身体健康的主要原因，医生和家人建议她减重。

麦克唐纳回忆，她当时非常自卑，甚至有抑郁倾向。

“我那时在照顾母亲，奔波于（家和）养老院之间，看到她日渐衰老”，似乎就看到自己未来的样子。她不甘心，决定搏一搏。

Joan MacDonald的女婿是健身教练，在他的帮助下，Joan MacDonald每周运动4天，每天把定量的健康食物分成5次吃完，在她的努力和坚持下，第一年成功减重50斤，变成了一位匀称的奶奶。通过锻炼，Joan MacDonald的身体状况也有了明显好转，各项指标回归正常，可以不用药物维持健康了。更厉害的是，她不断提升锻炼的难度，甚至还练出了令人羡慕的肌肉。

如今，老太太每天都健身，每周练习四五次举重，中间穿插有氧运动，比如骑车一小时等。她能够一口气做多个引体向上，举起28公斤重的哑铃，还能臀推90公斤重的杠铃。

麦克唐纳如今自认为“自信多了，着装也更有品味”。她认为，自己的经历证明任何人从任何时候都可以开始健身。

目前，Joan MacDonald总共减重54斤，健身变成了她的爱好。随着她的锻炼成果日益明显，关注她的人也越来越多。Joan MacDonald在社交网站上拥有87.6万粉丝，她日常会拍视频教粉丝们健身。除了健美的体态和健康的身体，她通过健身减重还意外收获了事业，接到了拍摄杂志封面及广告的工作。

关于健身，老太太给出不少建议：下定决心后一定要运动起来，但要听从医生建议；运动前后做好热身和放松；健身时穿修身衣服；找个伴儿一起锻炼；不要刻意节食。小编今天也给大家带来几个动作，可以让大家更好地感受健身的魅力，然后开启自己的自律健身之路！

动作一：坐姿拉伸

动作介绍：如上图所示，这个动作强度刚刚好，可以强化手臂肌群的肌肉，减少手臂脂肪，每天3组，每组20个，坚持下去，轻松获得迷人的手臂线条。

动作二：复合拉伸

动作介绍：如上图所示，这个动作可以让全身处在一个活跃状态中，调动全身的肌群，每组20个，可以有效地对全身进行整体塑形。

动作三：瘦腿训练

动作介绍：如上图所示，这个动作旨在让腰腿协调性增加，放松腰腿，达到塑形调整体态的效果，每天3组，每组20个，完美大长腿，就从坚持开始。

以上的动作十分轻松，但都需要拉力器的配合，各位在拉力器的选择上一定要注意，一定要选择舒适耐用的拉力器，对自己身材的投资，省不得，小编在这里推荐一款拉力器，性价比极高，只要不到一顿饭钱就可以拥有它，在价格便宜的同时质量也没有缩水，高强度加粗橡胶管健身强度更高，效果更好，柔软的泡沫扶手完美呵护您的每一次健身，整体的防滑材料更是最大限度地避免了运动中出现的各种脱离意外，实在是特别完美的选择。

老奶奶通过这次健身不光收获了健康，还意外收获了事业，健身带来的好处真的是显而易见，希望大家也能有所感知，加入到健身的人群中来~