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梁冬:每天睡前,清空杂念,设想人生完满
2024-10-09 05:55  浏览:840  搜索引擎搜索“养老服务网”
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上一篇分享了《睡觉》中分享的,睡眠对一个人的重要性,这篇来继续分享如何拥有一个好睡眠。

01

想要睡的好,晒太阳不能少

大家都知道帮助睡眠的一个元素,就是褪黑素,很多人晚上睡不好睡不着,不想吃安眠药,就吃褪黑素补剂。

但要知道身体自己就会产生褪黑素并且可以让自己轻松入睡。而这个让身体产生更多褪黑素的机制就是:晒太阳。

据科学调查研究表明,很多抑郁症患者、失眠的人都和一样东西有关,就是太阳晒少了。

想来确实如此,你想我还算是每天能晒到太阳的人,因为上班地方离家算近,早上送完孩子上学,步行10分钟到地铁站,早上八九点钟的太阳还是可以的。中午吃完饭有空我肯定会到楼小花园走一走,这中间算是晒到了太阳。

但下班时间像现在已经入秋,下班已经快天黑了,其实就没有太阳了。

再加上平时办公室都是大楼,很多高楼都没有窗户。哪怕我们现在大楼有窗户,平时也不开的。所以要想经常晒到太阳真的很难。

而且有很多打工人上班地点离家远的,天还没亮就要出门,中间午休叫外卖,吃完了在工位上小憩一会儿,天黑了才下班,根本没有时间晒太阳。

所以,现在职场人很多情绪问题,除了大环境之外,确实和太阳晒少了有关系。

像我妈每天晚上八点半睡觉,早上四点半起床,走路去菜场,走路去超市,大夏天的也从来不打遮阳伞,皮肤晒的黝黑,吵着让我给她买芦荟胶修复。

每次我都说她能不能涂个防晒,能不能打个伞、戴个帽子啥的,她就是不愿意,说涂防晒脸不舒服,打伞不方便,戴帽子头容易出油。

之前我老怼她晒这么黑,但她确实睡眠质量超级好。要知道老年人一般睡眠质量会变差,就是因为褪黑素的分泌也会随着年龄增长减少的。但我妈睡的超级好,倒头就睡,就是和白天晒足了太阳有关。

像我们打工人做不到晒这么长时间太阳,那只能尽可能的在能晒到太阳的时间,把四肢头露出来多接触阳光了。

02

便宜的助眠神器

书中梁冬推荐了一个助眠神器,不是什么按摩仪,而是眼罩。

我自己是从疫情解封后开始买了个眼罩,而且正如书中所说,最好用真丝眼罩,我用的就是真丝眼罩,不贵,就三十多块钱。

但真丝的真的舒服,不磨皮肤,而且透气性也非常好,夏天戴也很丝滑。

书中提到,真丝眼罩可以让人立处黑暗之中,眼睛周围的皮肤还能呼吸。我们的皮肤是很重要的呼吸器官,很多人都没有意识到一点。其实皮肤是我们重要的“呼吸”器官,哺乳动物的皮肤可以吸收氧气,并凭借这种奇妙的变化,促进红细胞生成素的生成,反过来又使哺乳动物适应低氧的大气环境。

所以,如果是和人合租,或者像我晚上老公在旁边看手机,手机光照还特别影响我的,眼罩一戴,立马就能睡着。

03

清空杂念,好梦伴好运

老子说,人要能做到经常静一静,就是“致虚极,守静笃”,他是告诉我们,要把优质资源集中在优质的事情上,不要让其他的事情干扰我们的生活。

睡眠也是如此,如果在睡觉期间周围有一些刺激的噪音,哪怕声音很轻微,其实也会影响一个人的睡眠。

书中介绍了几种又简单,又有效的可以提升睡眠质量的方法,这里分享给大家。

1.睡前清空杂念

稻盛和夫说,他每天晚上睡觉之前要打坐,叫作禅定,就是把这些东西删除掉。这个叫什么呢?叫睡身体之前先睡心、睡脑。先把意识清空再去睡,否则的话你的大脑就像一台待机的手机,后台依然运行着许多应用,依然在大量消耗算力和电池。你理解这个状态吗?所以睡眠之前要做些有仪式感的观想。

其实我们也可以在睡前把一天中让你不爽的事情给扔出去,你真的可以设想这些垃圾统统装进了一个黑色的袋子里,然后往垃圾桶一丢。这样的想象也是会有帮助的。

2.设想美满人生

这个方法和心想事成愿景板很像,就是每天睡前,把自己想要成为的样子,想要实现的梦想自己在大脑中过一遍。最好能想象出真切的画面感,这样对实现梦想会更有利。

但有一点切记,想象的过程内心是喜悦温暖的,而不是抓取的,若是有一种非要成为那样不可,或者非要得到某些东西不可,内心就会有消耗的感觉,结果反而会去到反方向,对自己也不利。

就是完全放松,你就想反正人生如戏,就看你怎么演这场戏,开心也是一天,不开心也是一天,这么想着,又有什么过不去的呢。

3.气味助眠法

这里再介绍一个我之前也用过的方法,就是用气味来协助睡眠。

书中推荐了玫瑰精油。但我会推荐大家用真实薰衣草精油或者甜橙精油。因为玫瑰精油如果是真的,没有4位数是买不到的,产油量非常低,这个是事实。

而且一般玫瑰精油是女性用来护肤的,用作晚上助眠精油感觉太奢侈啦!薰衣草精油和甜橙精油就便宜太多啦,两位数就能买到了。

具体用法,可以滴2-3滴在棉球上或者扩香木上,然后放在床边柜上,精油的挥发性很强,反正2个小时左右就会挥发完,但2个小时也够睡着了。

4.音波助眠法

书中推荐大家在睡前可以听一种音频叫:舒曼共振。

什么是“舒曼共振?”

1952年,德国物理学家温弗里德·奥托·舒曼提出了一个设想:地球表面和大气电离层之间,刚好可以形成一个谐振腔,这个腔体里边,存在各类震动频波、电波,其中有些波会发生共振,从而持续存在。

这种波,在20世纪60年代被实际观察到,人们就以提出者命名它,叫它“舒曼波”,而此类共振,就叫“舒曼共振”。

这个共振的频率主要取决于地球的大小,所以有人把它形象地比喻为“地球的心跳”。舒曼波的波长正相当于地球圆周,换算成频率的话,大约8赫兹(7.8赫兹~8赫兹,特殊情况会远高于这个频率)。

网上有很多舒曼共振的音频,确实听了内心会很和平舒服,可以去试试。

总之,一个好的睡眠,对一个人的身心都有莫大的好处,祝大家都好梦吉祥!

发布人:6df3****    IP:124.223.189***     举报/删稿
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