你喜欢用自己的感觉引导自己的直觉。你拥有丰富的想象力、创造力和感知能力。你发现自己总是吸引一些喜欢过度分享的人，以及耗尽你精力的“能量吸血鬼”。许多共情者的高敏感没有成为天赋，反而成了负担。
高敏感的超能力 SANKE STUDIO
直觉型共情。对他人的感受非常敏感。能迅速提取与人相处之中的微妙而敏感的信息，甚至能预测出他们的反应和行动。
身体型共情。有很强的直觉能力，能够通过触摸或近距离的身体接触觉察到他人的身体感觉，知道自己喜不喜欢这个人。
环境型共情。能够运用五感使自己的身体和情绪与周围的环境保持协调，识别环境中潜在危险的细微信号，幸运的躲避危险。
生物型共情。利用感官觉察觉到花草树木和其他生物体的需求和情感世界，知道这些植物和动物在表达什么，也喜欢与它们交流。
审美型共情。能够领会到艺术、电影等创造性作品中所蕴含的情绪和创作者想表达的内涵，并且能够领悟深奥事物的含义。
能量型共情。近距离接近或接触一个人时，能对对方的身体状态和内心状态产生了一种整合式的不可言说的感觉。
共情者特性 SANKE STUDIO
1）高度敏感。对周遭环境中的刺激非常敏锐，能察觉对方没说出口的“情绪”或“信息”。
2）极易被负面信息影响。很容易感知别人的负面情绪，常常筋疲力尽，并产生症状。
3）精神生活很丰富。具有丰富的想象力和创造力，对许多事物都充满激情。
4）高度直觉。喜欢通过直觉体验世界，先感受再思考，常常发现自己的直觉很准。
5）需要独处。很容易情绪过载，需要定期独处给自己充电，清理被过度刺激的感觉系统。
6）在亲密关系中无措。在关系中常常不自在，而且非常容易招来能量吸血鬼与自恋狂。
7）能治愈别人。总是能够共情安慰别人，但身边通常都是“求助者”和“索取者”。
8）习惯性照顾。习惯性的给予别人关怀和帮助，即使有时候已经觉得力不从心。
共情者劣势 SANKE STUDIO
1）共情者更容易产生慢性疲劳：
就像演员无法“出戏”，共情者可能会沉浸在他人的情绪中无法自拔。共情者不只是照顾别人的情绪，而且就像亲身经历了一切。当共情者被他人的情绪淹没时，可能会出现惊恐发作、焦虑、抑郁以及慢性疲劳、炎症等心理和身体症状。
2）共情者更容易陷入功能性社交：
常常在一段关系中扮演着倾听者、疗愈师的角色，像是一个工具人，朋友只会在有感情问题或人生困扰时出现。共情者高度敏感，却不能很好地处理这些情绪，更容易在关系中失望，常常不知所措，因此可能会干脆封闭自己的感觉。
3）更容易被多巴胺驱使：
由于需要不断地处理情绪并自我安抚，那些被多巴胺驱动的行为很容易对共情者产生影响。比如赌博、玩游戏或看电视、购物等。这些体验所诱发的多巴胺会让你感到很满足，渴望再次拥有这种感觉，被多巴胺驱动而有上瘾的行为。
如何保护自己的能量
人可以通过语言、表情和思维发出能量信号，也可以接收语言、表情和思维的能量信号。
积极的行为、语言、表情和思维，打开正面的感觉和情绪开关；消极的行为、语言、表情和思维打开负面的感觉和情绪开关。
与低振动的人在一起时，会感到耗竭与疲倦；与纯净气场的人在一起，他们将清理你的气场。
每个人都有一定的气场，一个纯净的气场呈现出的是一道环绕着身体的光；如果自身有一个未解决的问题，气场会出现污点；而生病或惊吓中的人，其气场会很弱甚至不存在；而非常负面的人其气场则是黑色的。
能量场能保护着自己，避免来自他人的能量攻击或入侵你的身体、心智、情绪和精神体。然而，能量可以通过心理攻击、药物、使用酒精、恶劣的情绪、创伤和疾病的伤害与破坏而造成脆弱的气场。
如果气场受到损害，此人将变得容易受到负面能量的影响。长时间没有觉知这个状况，会导致精神、情绪上的崩溃，最终会影响身体健康。
01共情工具箱 ：恢复活力的6种方式
直觉型共情者：可以主动闭合能量场
直觉型共情者非常擅长察觉他人的无意识情绪；要敬畏自己的感知力，谨慎、有意识地使用它。
当出现过度疲惫或能量损耗过大的时候，你可以闭上双眼，深呼吸三次，然后观想你的能量场成一个球形，并感觉到球的边界变得清晰而有弹性，并对自己说：我将在互动中保持自我觉察的中心。
比如说，如果预先知道自己将要和一个“不舒服”的人互动，或者进入一个嘈杂而充斥着各种冲击的能量场中时，你可以事先为自己观想一个能量保护罩。
一般只需要观想你被笼罩在一个光球中即可，而金色和白色是常用的光，金色带来非常有力的保护，而白色带来整体的净化。
也可以观想自己被天使的翅膀所环绕，心中充满了安全感，并在感觉到不舒服的时候及时的呼唤他们来帮助你平衡你的能量场。
身体型共情者：进行身体运动和呼吸练习
每个人都需要活动自己的身体，身体型共情者尤为如此。即使是如复原瑜伽、太极之类的与呼吸有关的轻柔运动，也可以缓解一天的紧张所带来的不适。
每天做一次正念冥想，将呼吸与身体结合起来，充分调动你的左脑与右脑。即使仅仅运动10分钟，也会让你感到放松和有所恢复。
镜像触觉联觉（mirror-touch synesthesia）是一种罕见情况，指人们仅仅是观察到触摸，就能在自己身上体验到触摸的物理感受。镜像触觉联觉在人群中发生的概率大约为2%，并不是特别常见。
如果你是身体型共情者，那你很可能会遇到这种情况，身体型共情者对他人的感觉有着敏锐的觉察力。
如果产生了消极感受，可以放松一下肩膀，悠闲的姿势和平静的面部表情可以使你的身体平静下来。
环境型共情者：多多释放并保持边界感
赤脚走在房间里活户外绿地，是一种很好的释放，会让人产生一种自由感。也可以把手掌按在树上，产生类似的接地气的感觉。
这种方法可以有效地平复过分活跃的思想，并释放积攒的负能量。人们的感官始终在从外界获取信息，是一项很好的户外练习。
如果你感受到了敌意或冷淡的对待，首先，保持好奇心。对人真正地保持好奇心是一个好的开始，同时控制好自己内心那种想马上教育或控制人的冲动。
其次，保持灵活与开放的心态。不抱任何主观期望，并对所发生之事保持灵活性。最后，保持接纳之心。礼貌、友好但直接的方式与他们来往，从而维持你们之间的界限。
你擅长察觉别人的情绪，在了解人方面拥有某种神奇的天赋，哪怕这些情绪连他们自己都没有意识到，但你完全可以按照自己的想法来决定如何与他们打交道。
生物型共情者：接触动植物以恢复活力
在大自然中漫步也是让自己恢复能量的好方法；花点时间在自己每天路过的植物前驻足一会儿，可能会让你获得新的体验。
将注意力集中在某种感觉上，如听觉，同时深呼吸，以便让感官从刺激过载的状态下解脱出来。闭上眼睛，留意远处的鸟叫声、树叶的沙沙声。通过将注意力集中在一种感官上，不仅可以磨练这种感官，还可以因整理输入的感官刺激而让内心恢复宁静。
也可以利用自己的亲和力与动物建立联结，温柔抚摸猫猫/狗狗，帮助自己调节情绪。
把对自然元素融入生活，可以在桌子上摆放一些绿植或木头、软木，以及石头等自然材质做成的物件，从而增加自然元素。
敏锐的觉察也能帮助你知道可以呼唤什么植物/动物或者矿石的精灵来帮助平衡你的能量场。比如：觉得需要滋养时，就观想月光石放在能量场中。
审美型共情者：通过接触美的事物
很多人认为视觉美是放纵、轻浮或肤浅的，但事实恰恰相反，我们需要深入进去才能感受、体验到美。
如果你的伴侣无法理解美好的的事物是你调节情绪的必需品，那你可以尝试带他一起体验。但如果他对此不感兴趣，那你就接受这个现实，独自享受美的体验。
你喜欢建筑与设计，喜欢流动的空间，并且注重细节。如果你的办公室没有任何设计感，那你就自己创造一个小空间，从而让自己的感官可以享受片刻的美好。
好好整理一下办公桌最上面的抽屉，在里面放一些能触发你五感的东西。手头备一些薰衣草、玫瑰天竺葵或玫瑰鼠尾草精油，时不时闻一下，让自己放松放松。
身边放一些好看的图片、可以把玩的物件，都能起到自我安抚的作用。最后记得保持抽屉清洁，并定期更换里面的东西。
能量型共情者：参加让自己舒缓的活动
将自己浸泡在水中能恢复元气，净化你的身体、心灵，以及那些刺激过载的感官。点上一支蜡烛，并在水中放些浴盐与薰衣草。
平时的洗澡你可能是为了清洁身体或放松一下，但仪式性的沐浴目的在于恢复能量、抚慰心灵。
尽量多给自己创造一些类似的能让自己放松和舒缓的活动，无论参与什么活动，关键是随着时间的推移让自己得到平静与舒缓。
能量型共情者特别容易被他人的情绪传染，很容易被压垮。但是你的心情完全取决于你自己，你可以选择是否要接住对方的情绪能量，通过使用你所学到的应对技巧与策略来提高自己的情绪管理能力。
在日常生活中，可以用蜡烛、颂钵、鼠尾草、能量喷雾、水晶，或者用一些盐水进行能量场的清理和保护。这种方法最简单直接，适合观想有困难的人。
02守护自身能量 ：应对3种压力场景
压力场景1 ：拥挤的公共交通
比如，早晚高峰的地铁/公交里，旅游景点的街道/商场里，节假日的高铁/飞机里；视觉上的冲击，各种声音、气味的充斥，还有能量的相互碰撞，在这些不耐烦的情绪、此起彼伏的争抢以及不安感的冲击下，共情者可能会产生一种被狂轰滥炸的感觉。
1.双手冥想。
第一步，将注意力放在双手上，仔细去感受双手的温度与掌心的位置；第二步，深呼吸，同时慢慢弯曲手腕，先将注意力集中在右手，再集中在左手，最后集中在双手上；第三步，将注意力集中在呼吸上，然后再转移回双手。这个练习能够同时激活左右脑，将刻板的、条理化的左脑与情绪化的、强适应力的右脑整合起来，任何情况下都可以采用。
2.身体扫描。
问问自己：“我身体的哪个部位感到紧张？”闭上眼睛，找到紧张的部位。关注肩部、颈部和腹部，因为它们承受压力的常见部位。然后，将注意力集中在这种紧张感上，并将呼吸引导到发紧的地方，同时默默告诉自己：“我注意到我的胃在发紧了。”不安情绪通常会表现为身体上的紧张，识别并有意识地将呼吸引导到这些区域，有助于放松下来。
3.能量冥想。
将注意力集中在呼吸。如果环境中有难闻的气味，那就不必做深呼吸，只需将注意力集中在呼吸上就好。然后，将注意力集中双脚上，袜子贴在皮肤上的感觉是怎样的呢？脚下的地板呢？鞋子踩在地上的感觉如何？脚上有成千上万个神经末梢，所以很容易产生各种感觉。在呼吸的同时，这种能量从脚到头的流动能够使你在通勤过程中保持踏实感。
压力场景2 ：复杂的职场环境
工作是你为了薪水而做的事情，职业是你用自己积累的技能逐步建立起来的，但事业却能将激情、情感、目标与工作联系起来，以创造价值与意义。对共情者而言，做有意义的事情很重要，找到自己喜欢做的事情时，创造力与情感技能就会被调动起来。
1.寻找适合的环境。
对共情者来说，要在一个喧闹、充满复杂办公室政治的工作环境中生存下来是很吃力的；怎样才能既不被办公室政治榨干，又能满足自己的需求、顺利度过每天的八小时呢？首先，把自己的需求写下来，选择一个适合的工作环境和人际关系。实在不行，可以在脑海中描绘一个安全岛的理想画面，在有压力的时候通过冥想进入这个心理模型。
2.整合左右脑的功能。
左脑主导事实、数据、细节与逻辑，而右脑主导创造性、擅长直觉。像是报告的过程中，左脑专注于阐释所讲内容背后的构想、数据，而右脑则在关注会议室中的能量、情绪氛围，以及同事们的表情，战斗–逃跑或僵直反应就可能会被激发出来，从而使大脑一片空白。不要惊慌，深呼吸，停下来看看笔记，然后继续，没必要做到十全十美。
3.善后护理。
对工作过程中产生的情绪进行处理的一项重要工作。即使自己在工作的过程很顺利，你仍然可能会觉得自己受到了过量的刺激，需要时间来消化。工作间隙，可以安排时间歇息、喝杯水，同时让各种念头随意出现在脑海中；或是散散步，为你的思考过程增添些活力；在下班之后，可以日常规划一些放松的活动；在工作压力大的时期尤其应该如此。
压力场景3 ：吃力的社交场景
闲聊对共情者来说很耗电，因为这种沟通的层次很浅，但又需要你去感受别人可能隐藏的真实情感；相反，深层次的对话能够激发起我们的兴趣，因为这种对话基于真正关系和真实情感。另一方面，我们也会在回家后反复回味当时的场景，也会带来负担。
1.找出能量吸血鬼并避开他们。
能量吸血鬼是指那些不对调节自己的情绪负责，而是依赖别人来帮助他们的人。你可以观察并记录自己同陌生人、熟人、朋友和爱人的所有交往模式，以判断自己在不同类型的交往中所产生的情绪，连续记录一周。然后制订一个计划，用来限制自己与能量吸血鬼的接触，并根据自己的共情类型选择一些可操作性的情绪恢复策略。
2.制造积极情绪。
察觉自己正在吸收周围人的感受。改善他人的情绪或成为他们的情绪劳工并非你的职责，你可以环顾四周，转换注意力。比如，感激自己能够轻易获得的新鲜食物，或感激自己将要与重要的人分享美味佳肴；感激那些辛勤工作的员工，你也可以因自己拥有各种各样的食物可供选择而心存感激。作为共情者，你懂得如何获得想要的积极情绪。
3.设置限额。
共情者即使只是看到网络上的情绪冲突，也可能会体验到当事人的负面情绪。对共情者来说，即使只是轻微接触那些有害的信息，也可能会遭受持续的影响。给自己限定一个时间，尤其是在维持人际界限等方面。同时需要对自己的意识进行觉察，仅仅作为一个观察者、见证者，可以使你后退一步，缓和那些因接触有害信息而产生的情绪。
03保持自在 ：自我照顾的4大支柱
生理方面：照顾好自己的身体、居所环境
身体健康与日常生活的许多方面都息息相关，如睡眠、饮食、锻炼情况，以及居所环境和安全状况。
生理自我照顾是一个基础性支柱，而且需要被规律性地满足；
生理自我照顾的另一方面是管理好自己的生活环境，并处理好各种杂事。
杂乱是潜意识混乱的一种表现，它对共情者是有害的。
它表示你有一些拖延的决定、放弃的项目，以及某些存在异常的方面。
我们需要日常做好清洁和整理的工作，保持整洁的抽屉和干净的台面。
精神方面：护理好自己的心理状态及自我对话
精神健康需求与情感需求有关，不过它不仅包括情感需求，还包括心理与社会需求。
心理需求包括自主性、自我决定权、对自己社交关系质量与社会地位的感知、胜任感以及战胜挑战的能力。
社会需求包括爱、友谊、归属感，以及建立亲密关系的能力。
精神方面的自我照顾在于社交质量而非数量。
所以，你需要有意识地进行自我照顾，这是保持内心平衡的关键。
识别让自己感到舒适的社交程度，这是幸福的重要组成部分。
情感方面：关注自己的感受以及各种情绪
人类需要丰富的情感体验。
情感需求也会随着生活环境、身体健康状况以及荷尔蒙的变化而出现波动。
共情者需要识别出情感衰竭的各种迹象。
比如急躁、易怒、对什么事都缺乏兴趣、身体疲劳、对日常事务不耐烦，以及缺乏动力。
这些迹象表示你大脑中与快乐有关的化学物质，如血清素、催产素、内啡肽和多巴胺的水平较低。
可以安排一些活动，比如拥抱宠物来恢复催产素的水平、完成某件事情或完成 任务清单来获得多巴胺。
心灵方面：维护好自己在生活中意义感
心灵关怀与使命感和成就感有关，比如人际关系、创造性与信仰。
遇到挑战时，尽量去思考这些挑战如何有助于你的成长、从中可以获得什么经验以及你可以怎样与他人分享这些经验。
如果心灵感到疲惫，需要补充自己的创造性能量。
重新焕发生机，同时跳出自我，从更高的层面去进行思考。
去写作、绘画，或参与其他能够让你产生灵感的事情，如解决问题、帮助他人。
投入创造性活动，然后沉浸其中，让自己体验到心流状态。
共情者天然地具有疗愈他人心灵及促进他人成长的倾向。他们富有同情心、友爱、善于体察情绪的天赋很容易就会被激发起来，但遗憾的是，很多人并没有给这一天赋装上开关。
如果共情者和高敏感的人有很多情绪需要处理，他们就可能会觉得不堪重负，疲惫不堪；共情者需要慢慢培养起与自身情感天赋的关系，保护好自己的能量。
在你学会灵活运用共情能力来进行自我照顾和设置人际界限之前，对他人的深度共情可能会像一股无法控制的力量向你提出强大的要求，并在未经允许的情况下就占据你的全部身心。
在你学会管理与处理情绪的冥想技巧之前，抑郁与焦虑可能会是你对感觉过载的自然反应。然而，一旦你逐步提升自己的情感健康，并走上自我实现的道路，你就能够逐步收复自己的情感领地，并决定谁去谁留。
恢复性自我照顾意味着将自己从那些令人疲惫的日常事务中抽身出来。抽点时间看看书或者写写日记，用精神食粮来滋养自己。
如果你是一个生物型共情者，那每周去大自然中散散步也许是你的特效药；如果你是一个审美型共情者，那你可能会发现画画这种视觉表达也许是极为有效的自我安抚方法；如果你是一个直觉型共情者，或许盐浴或泡泡浴是你的最爱……
无论参与什么活动，关键是随着时间的推移让自己得到平静与舒缓。它们能够帮助你摆脱那些不健康的关系所带来的情绪压力，并带你走向快乐与满足。
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审 核：李彤华
值班编辑：禹亚钢
稿件来源：杨凤池心理工作室
