最近，有一个话题叫“我好像总是在压抑自己的每个快乐需求”。看完有一个很深的感触，那就是：

我们很多人不能纯粹地享受快乐本身，甚至会主动压抑来到身边的快乐。

生活里，你是如何看待快乐的？你是否也是一个“不敢快乐”的人呢？

关于快乐的5个不合理偏见

你中了几个？

偏见一：

只能为“有用”的事情快乐

把快乐和功能性绑定在一起，有意识地、主动地用快乐交换更想要的东西。比如为了考不错的成绩，让渡玩耍的快乐；为了现有的稳定，放弃做自己所爱的快乐。

快乐变成一种必须先符合某种外部价值后才能感受的东西。当某件事是“有用、有好处、能带来长期收益”时，才允许自己快乐。否则，就觉得自己在浪费时间、辜负他人。

偏见二：

认为快乐是需要资格的

不少逃避快乐的人，会在潜意识中要求自己一直保持痛苦的状态，不断苛责自己，一刻不停地工作、学习，甚至会产生“休息羞耻症”。

有心理学家分析：不允许自己过得好，某种程度上，是一种防御机制。保持这种痛苦的状态，才能感到踏实和安全。

始终认为自己目前的条件和能力，不配享有快乐。在没有达到追求的标准前，体验快乐只会带来羞耻感。习惯将快乐与责任感对立起来，认为享受快乐就是忽视了责任。但实际上，快乐与责任并不矛盾，可以共存。

偏见三：

好像一快乐，痛苦就接踵而至

有网友说，每次自己一快乐，好像马上就会被烦恼尾随。哪怕长大了成年了，这种感受也会一直禁锢着自己，不敢开心，担心接下来遇到糟糕的人和事。

其实，生活本就是快乐与烦恼的交替，令人痛苦的事情不会因快乐的存在而增多或减少，学会坦然接受变化与挑战，才是心理强大、成熟的表现。

偏见四：

快乐之后容易产生空虚感

很多人在学习、工作之外的时间里，不知道如何填满内心的空白；或是在尽情玩耍之后，因为没有找到新的忙碌任务，而陷入茫然，却误将这种空虚感归咎于享受了快乐所致。

事实上，快乐常常激发一个人的创造欲、想象力和决策力，让人更有勇气去冒险，对未来抱有更美好的展望。让人空虚的不是快乐，而是缺少目标的规划。

偏见五：

认为表现快乐太惹眼了

好不容易不用加班，却不敢在加班的同事面前表现得太开心；好不容易取得不错的成绩，却不敢在外人面前表现得太兴奋或高调……

网友总结：“我的快乐，牺牲起来总是最容易、成本最低的。于是，我总是乐于优先牺牲它们，尽管根本已经没有人要求我怎样。”

过于照顾他人的情绪，使自己的快乐变得小心翼翼。我们忘记了，真诚的快乐是会传染的，当你自然地表达快乐，也会给他人带去前行的动力。

5个改变，请大大方方快乐！

在上述的时刻里，我们因自己的快乐感到后悔、恐惧，以至于很难纯粹地享受快乐本身，一次又一次，把呼之欲出的快乐掩埋在心底。

真正的快乐并不宏大。也许它只是作为短暂的、无法复刻的时光碎片，萦绕在你的周围。你曾经以为它距离你很遥远，可是只要你打开心扉，终会有一刻，你能和它连接上。当这一刻发生时，希望你珍惜并坦然接受。

5个让自己快乐的小建议，送给大家：

01.把快乐日常化、简单化。从生活的附近寻找让自己愉快的事物，一点点去做那些曾经想做但不敢做的事，并有意识地觉察和放大那些让你快乐的因素。

02.脱离压抑你快乐的人和环境。远离倾向否定、打击、贬抑自己的人际关系，和不快乐说拜拜。

03.不在通往快乐的路上设置“收费站”。感到轻松、自在的时候，就尽情去体验，不把自己置于矛盾纠结之中，想要快乐，就请直通快乐。

04.学会区分内疚与真正的责任。享受快乐不意味着忽视了责任，而是对生活更为热情积极的态度，不必因快乐而羞耻。

05.把那些照顾别人的精力和方式，分一些给自己。真诚地爱自己，接纳自己的当下，快乐才会变得容易且自洽。

nload="this.removeAttribute('width'); this.removeAttribute('height'); this.removeAttribute('onload');" />

2025年

《中国妇女报》《中国妇运》

来源/央视新闻

图片/视觉中国

编辑/廖芸卿

审签/明芳

监制/乔虹