衰老是一种自然的不可避免的自然规律，只是时间早和晚而已，生活中的每一个人都担心自己会衰老，无论是容颜的变老还是身体的变老，对于男性朋友同样如此。科学地拒绝一些不健康习惯，避免身体过快衰老，应该是男性朋友关注并学会的事情，具体怎么做，请您谨遵此文。5个加速男性“衰老”的习惯，喝酒还好，排第1的再喜欢也尽量少做，自查一下，自己中了其中几条？

5、长时间的熬夜

如果您经常不好好睡觉、长时间晚睡熬夜，那必然会加速皮肤和脏器的衰老。例如，熬夜的人皮肤会变得更加衰老、眼睛会变得浮肿，还会导致内分泌功能出现紊乱，影响正常的免疫能力。刻意减少熬夜的次数，良好的休息才能增长身体的健康系数。

4、喝酒

在身体健康的情况下适量饮酒并无大碍，但千万别酗酒。因为长期的大量酒精摄入不仅伤害肝脏，使人肥胖，最重要的还是对脑部的抑制作用，会使人反应迟钝，记忆力衰退，精神变差，加速大脑的衰老。

3、压力大

成家的男性，上养老下养小，经济支出占比很重。而再有高房价、高物价，面对这些支出的时候，自然而然地会感到生活的艰难。职场中不进则退，对大多数人来说，只有获得更高级别的职位，才可以有更多的经济保障。

2、不爱喝水

相对于女性而言，男性喝水的量远远低于女性，也许是因为女性朋友们觉得喝水能够美容养颜吧。都说女人是水做的，其实不然，男性体内也有超过八成的水分，而身体中进行的各种生命活动都需要水分的参与，所以各位男性们不要一直等到自己非常口渴的时候才去喝水，每天给自己补充适量的水分。

1、久坐不起

有很多的男性朋友，到家不是窝在沙发里追剧，就是打游戏，不仅脂肪增长，而且会加速人体衰老，很多男性朋友难以摆脱。男人想要衰老更慢一些，平时尽量要抽出时间进行适当的运动，对身体健康更有益处，身体各个部位都得到锻炼，代谢力提高，帮助清除体内的废弃物，可以减少黑色素的沉淀，皮肤的状态也会更好。

男性朋友要想延缓衰老，还是要多运动，很多人会抱怨没有时间去健身？办健身卡太贵？小编给大家推荐一款家庭运动项目，它就是普拉提。这项运动燃脂塑形能力非常强，也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，而且普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。

一天练习20分钟左右的普拉提动作，不管男女老少，在家都可以训练，只用一张垫子、一根绳子，就完成了人生的蜕变。今天教给大家3个普拉提的入门级动作，简单易学，瘦身效果好，赶紧学习起来吧！

1、站姿拉伸

首先，身体直立站在瑜伽垫上，踩住拉力器脚踏，握住手柄，手用力向上提。这个动作可以帮助锻炼者减掉手臂上的赘肉，是肌肉变得紧实，同时也能改善腿部线条。每次做4组，每组做30个。

2、仰卧举腿

首先，把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

3、仰卧拉伸

首先，把身体放平，躺在瑜伽垫上，双脚踩稳拉力器的脚踏，双手握住拉力器的手柄，双腿微弯，固定住下半身，上半身做类似于仰卧起坐的动作，这个动作可以减去锻炼者肚子上的多余的脂肪，每天做4组，每组做30次。

这三个动作都可以在家里跟老婆一起做，难度系数不会很大，在锻炼身体的同时还能交流夫妻感情，一举两得。但是三个动作都需要借助拉力器，这款拉力器体积比较小，放在家里也不会占地方，比较方便。下图是经常做普拉提运动的男生，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。

大家可以发现，这3个普拉提动作都非常简单，而且它不用很多器材，只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以，今天小编给大家推荐一款高性价比的拉力器。在升级换代之后，对以下几点做了升级：

1、弹力升级。4股弹力乳胶管，质量更佳

2、握感升级。泡沫手柄，快速吸收运动流汗

3、防滑升级。高密度NBR材质，条纹设计更安全

4、瑜伽垫升级。加宽加厚两面使用型，更加安全舒适

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结语：从现在开始加强运动，养成良好的生活习惯，这样才能保持年轻，希望你从这篇文章开始，一根拉力绳让你行动起来吧，在2021年，期待大家变瘦变年轻的样子，加油，相信大家都是最棒的！