高温多雨时节，人在这种环境下要有意识地避免中暑，下面就为大家带来一些在学习、生活中实用的防中暑小妙招。

妙招一：补水到位

天气热时，人体的大量水分容易随着汗液流失，因此补充水分特别重要，尤其是孩子。通常来说，最佳饮水时间是晨起后、上午10时、下午3至4时、晚上就寝前，每次可以饮用1～2杯白开水。如果孩子实在不喜欢没有味道的白水，可在水中加入1～2片柠檬片，或3～4片薄荷叶。

补水误区：很多人都喜欢喝汽水、奶茶、果茶等，但补水不能只追求口感。特别是在活动后，不宜大量饮用这些饮料。过多的含糖饮料摄入会增加儿童龋齿、超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常等疾病的发病风险。

妙招二：休息充分

休息好，保持良好的心态，能够帮助大家顺利度过暑期。建议保证睡眠时间和睡眠质量。有条件的，最好每天能午休二三十分钟，具体时间可以根据自身情况进行适当调整。注意避免长时间、高强度地连续学习，定期休息并出门散步，有利于保持身心健康。

作息误区：午休时间不要太长，一般来说不宜超过1小时。午休时间过长，中枢神经会加强抑制，脑内血流相对减少，代谢过程减慢，这会让人醒来后周身不舒服，困倦感加重，进而影响学习和生活。

妙招三：保证营养

天气炎热，很多人都会出现食欲下降的情况。建议尽量做到一日三餐定时定量，规律进餐。清淡饮食，不挑食偏食，不暴饮暴食。

适当多吃一些含水量比较高的蔬菜和水果，如黄瓜、番茄、西瓜、桃等，除了补充水分、清凉解暑，还能在一定程度上降低血压，保护心脑血管。解暑饮食可选用酸梅汤、赤豆汤和绿豆汤等，但要注意适时适量。

饮食误区：孩子爱吃生冷瓜果，若不注意卫生，就可能导致“病从口入”。因此，生吃瓜果前，要彻底清洗。不宜贪凉，什么食物都想在冰镇后吃，这样会刺激胃肠道黏膜，导致消化不良。

妙招四：物理防暑

室内要保持良好的通风，可以适当利用电风扇、空调等电器降温。家里可以常备一些防暑药品，如十滴水、人丹、解暑片等。如果中暑症状不能缓解，要及时就诊。

防暑误区：天热时，运动完回家后不宜立即使用冷水洗澡。应先擦干汗水，稍微休息后再用温水洗澡。中暑后不要服用退烧药，自行购买的降暑药需要在医护人员的指导下服用。

来源：学生健康报

文：湖北省宜昌市疾病预防控制中心 张慧琦 三峡大学 苏燃 宜昌市中心人民医院 何天语

策划：余运西

编辑：范恬宇 李诗尧

校对：于梦非

审核：徐秉楠 王乐民