夏季是心脑血管意外高发的时期。下面三个坏习惯会让心脏很受伤。

口渴后大量饮冰水

夏季温度高、出汗多，容易口干舌燥，很多人十几秒就喝下一瓶冰水，虽然解渴了，可心脏却承受不住了。适当补水能降低血液黏稠度，但如果喝水太快，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担。

建议：

夏天喝水不能一次摄入过多，要少量多次，每次喝50～100毫升。以白开水为主，出汗多时要适量补充电解质，如盐分、钾，少喝碳酸饮料及其他含糖量高的饮料等。晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，以降低血液黏稠度，预防血栓形成，减少心脑血管疾病突发的可能。

迅速降温冲冷水澡

高温天气，人体出汗多，有些人下班或户外活动回家后便用冷水洗脸、冲澡，这个习惯十分危险。因为这种突然的冷刺激会造成外周血管收缩、血压升高，再加上人长时间待在浴室这种密闭空间，可让大脑和心脏处于缺血状态，有时甚至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂、形成血栓，造成急性心肌梗死。

建议：

下班或户外活动回家后，应先擦干身上的汗，休息10～15分钟，再用温水洗澡。洗澡时间控制在20分钟内。饥饿和饱餐状态下不能洗澡。

长时间待在空调房

闷热天气，多数人都会长时间待在空调房中。一旦外出到高温的环境中，温度的骤然变化很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，容易发生心脑血管意外。

建议：

先缓上几分钟再进出空调房。在家时，空调温度要慢慢调低，设定在26～27摄氏度，温度不要过低，与室外温差不要超过8摄氏度。去商场、地铁等冷气很足的室内场所时，要提前备好一件薄外套，以防受凉。

文：上海交通大学医学院附属瑞金医院心内科 朱酉琦

编辑：管仲瑶 刘洋

校对：马杨

审核：于梦非 徐秉楠