对于腰痛，许多老年人总会这样“安慰”自己和别人：“人老了，都这样，没什么值得注意的。”其实并不是老了就必然腰痛，只要改掉这几种常见习惯，就能有效舒缓腰部疼痛症状！

所以，怎么帮助长者改掉常见“不良”习惯，给他们一个轻松无痛的生活吧！

一、腰痛主要症状

老年人腰痛与年轻人有一些不同，主要特点是疼痛范围大，病情较重，多次反复发作，病程较长。主要症状为：

1、腰椎关节活动幅度减少

2、腰及下肢感到疼痛

3、下肢麻痹，甚至知觉减少

4、下肢神经反射减弱，甚至消失

5、打喷嚏及咳嗽时产生疼痛

6、肌肉乏力

7、腰背肌肉紧张

二、腰痛主要病因

随着年龄的增长，老年人的髓核会丢失一部分的水分，弹性明显下降，椎间隙边变窄。这可能会导致椎体不稳，在椎体边缘产生骨刺，导致疼痛。老年人腰痛还可能是因为：

01、意外创伤

02、脊柱疾病

03、不良姿势

04、积累性劳损

三、腰痛的预防方法

01、保持正确的姿势

保持脊柱的自然生理弧度，令肌肉处于平衡状态，避免关节受压，减少肌肉及腰背周围软组织受伤的机会。

图｜提举重物的正确姿势

图｜正确的坐、站、走姿

02、日常护理

①换掉过软的床垫。过软的床垫会让老年人的脊椎得不到适当的支撑，从而整晚处于不当弯曲的状态。长此以往，老年人的腰就会酸痛。

②漱口时，应用单手支撑身体重量，令腰背肌肉放松；洗头时，应站在浴缸内，避免弯腰；整理鞋袜，应坐在椅子上或采用半蹲姿势；从低处取物时。采取半蹲或跪下的姿势，避免弯腰。

③控制体重，避免过胖，以减少对脊柱造成过大的负荷。

④运动前先做热身，游泳及腰部保健运动，对治疗及预防腰痛有明显效果。

⑤洗热水澡。泡澡或者淋浴都可以，因为热水能舒缓肌肉、韧带的僵硬。淋浴时，水波流动的按摩作用还可以促进人体组织新陈代谢与血液循环，从而缓解腰部痛疼。

大家不要认为老了就必然腰痛，大多数情况下，只要改掉上述几种常见习惯，就能有效舒缓腰部疼痛症状。大家快认真学习起今天的知识来，帮助长者轻松度过每一天吧！