随着天慢慢变凉、亮的越来越晚，晨起跑步对我来说越来越不适合，所以在最近一周，开始恢复了清晨的瑜伽训练。

仍然是每天的主题不一样，一周一个循环。在这一周中，其中有两天是专门练臀腿的专项。

昨日周五早上，便是专门针对臀腿力量进行训练。在训练过程中向我再一次发现，单一的运动方式是无法锻炼到全身各个部位的。比如跑步，前段时间我基本在坚持跑，但是在做瑜伽动作时，发现很多部位是跑步无法涉及到的。

比如说臀部，昨日专门有三个动作是专门练臀的，这三个动作各做三组，虽然在做的过程中，我因为体力问题，稍微在量上有点偷工减料，说好听点，就是根据自身情况量力而行，做到自己适合的度即可。

即使这样，从昨晚开始，臀部肌肉开始疼痛，休息时回身就很疼，好像小时候打屁股针似的。怪不得老师一直说臀部练习一周最多只能两次，多了是不行的，要科学训练，给它充分休息的时间。

其实我现在所做的瑜伽，并不单纯，有些动作是从普拉提和健身里面提炼出来的，被老师打造成一个整合的训练课程，可以从头训练到脚。

其实不知从什么时候起，又加了一个面部瑜伽，只是整体下来时间有些长了，所以我还一直没有跟做过面部瑜伽呢。

今天早上的主题是针对肩颈部的训练，也是我比较喜欢的，相对来说不是特别费力气。但是专注在那些简简单单的动作中慢慢体会，发现锻炼效果却是出奇的好。

继续吧，自虐中成长进步，痛并快乐着！