“双节”假期，很多人都迫不及待地走出家门，去各地旅游观光，放松心情，尽情享受美好的假日时光。大家在休闲游玩的同时，也不能忽视健康问题。

穿衣篇 轻便宽松暖色调

出门旅游应穿轻便、透气的衣物。穿着过厚的衣服，出汗后容易着凉，尤其是在登山时出汗，在山上再吹点凉风极易受凉引发感冒。鞋子要穿柔软的运动鞋或平底鞋。穿高跟鞋容易摔伤或扭伤。

在旅途中，穿着紧身衣、紧身裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤，不利于血液循环，也不利于汗液的蒸发。所以，要穿宽松、舒适的休闲服装。

建议穿颜色鲜艳的服装，不要穿深色的服装，一旦遇到突发情况，有利于同伴寻找。

饮食篇 补充营养最重要

巧克力、糖果、小饼干、能量棒、话梅、葡萄干、坚果等零食体积小、便于携带，可以及时补充能量。注意一次不要食用过多，避免口干、口渴。

旅行中容易出汗，要及时补充水分，包里要备足矿泉水、牛奶等，切记不要在景区、山区随便接水喝，更不能直接饮用山泉水。

旅行中体力消耗大，要多摄入富含维生素的苹果、葡萄、香蕉、橘子、圣女果等。橘子、香蕉都是剥皮即食的。橘子含有大量维生素C，香蕉不但富含各种维生素，而且也是高膳食纤维的水果，饿了还能充饥。圣女果富含维生素C，可以洗干净用塑料袋装好，拿出即可食用。

不管是自驾游还是跟团游，在条件允许的情况下，多吃炒鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等补充营养。还可携带一些小包装的牛肉干、卤蛋等食品，以随时食用，补充蛋白质。

防病篇 相关禁忌要记牢

为避免各种传染病，建议在旅行出发前注射必要的疫苗，如流感疫苗、乙肝疫苗、破伤风疫苗等。

去境外旅游，一定要提前了解当地的气候和环境卫生，做足功课，带好衣物、鞋帽等。还要携带一些常备药物，如晕车药、抗过敏药、感冒药、肠胃药等，以备不时之需。

患有严重心血管疾病、严重高血压、低血压、严重心律失常的人千万不要去高海拔地区旅游。因为随着海拔的增高，气压、气温及氧分压会大大降低，登山者会发生危险。

交通篇 适当活动防意外

长时间乘坐飞机或高铁，抵达目的地后常会全身酸痛、下肢水肿，可每隔一小时起身，做简单的伸展操，减少久坐后酸痛与下肢水肿等现象，并可预防静脉栓塞。

患有缺血性心脏病及高血压的人长时间坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，甚至演变为肺栓塞而猝死，因此每隔一段时间要站起来走走。

每当飞机起降时，常会有耳鸣、耳塞或眩晕感，建议随身携带一包口香糖，一旦出现症状，嚼口香糖可以缓解。

坐车时可以带个橘子，头晕时可以闻闻橘子的香味，避免晕车、呕吐。旅途颠簸，再加上吃不好睡不好很容易晕车，最好提前半小时服晕车药。途中尽量减少头部活动，可将头部靠在座椅背上，不要看手机，以免晕车。

人群篇 特殊人群要注意

孕妇出行，以穿脱方便的保暖衣物为主，如帽子、外套等，以预防感冒。一定要穿平底鞋，方便走路。孕妇要避免前往岛屿或交通不便的山区，更不可前往蚊蝇多、卫生差的地区。孕妇乘坐飞机、高铁时，要选择离卫生间近的位置，因为孕妇容易尿频，而且憋尿对孕妇不利，最好能每小时起身活动活动。

老人出行前最好去医院做个全面体检，了解身体情况，做到心中有数。选择跟团游时，要选择根据老人实际情况制订观光计划且不会过度劳累的旅游团。除了携带平时服用的降压药、降糖药及安眠药外，还应备有感冒、腹泻、止痛之类的药物。急救药随身带，以应急需。如果晕车、晕船，还要带上防晕药。

家长要给孩子选一双穿起来不累的鞋子。因为孩子运动量大，所以家长要给孩子穿柔软、轻快、鞋底有弹力的运动鞋，这样跑跑跳跳不会太累。户外的一些景观会拉电线、电缆，并且通电。经过长期风吹日晒，有些电线和电缆会老化，存在安全隐患。家长一定要叮嘱孩子，不要用手触碰这些电线、电缆，因为有触电的风险。

天气篇 遇到雷雨不要慌

旅游难免会遇上雷雨天气，在雷雨来临时应立即下山，不要停留在山顶、山坡、山腰等，不要停留在户外的空旷处，不要靠近高压电线和孤立的高楼、大树等，更不要站在空旷的高地上或在大树下躲雨。因为人在空旷的位置有可能成为雷击的对象，所以要提早离开空旷的野地或山坡，选择一个合适的位置避雨。

如果看到有人被雷击了，要迅速将伤者转移到安全的地方。如果伤者遭受雷击后引起衣服着火，应马上让伤者躺下，避免火焰烧伤至面部，并往伤者身上泼水，或用厚外衣、毯子等把伤者裹住来扑灭火焰。然后，赶紧拨打“120”急救电话。

文：应急总医院急诊科 缪国斌

整理：莫鹏
图：李诗尧

编辑：刘洋 马杨

校对：杨真宇

审核：徐秉楠 陈飞