首先，找一处安静的环境，闭上眼睛，深呼吸，先让自己静下来。

      第二，在脑子里默想，想出不喜欢的人或者不喜欢的人物。

      第三，继续在脑子想象出，让自己一想到，就开心的卡通人物，或者是动物，或者是电视剧电影中的某个人物。

      第四，用想象法把，卡通人物或者动物或者电视剧中的人物的头像，换成自己不喜欢的人的头上，此时大脑中会出现一个组合人，不喜欢的人的身体上顶着一个卡通人物或者动物的头。

      第五，不断的在大脑中强化这个组合的卡通人物或者动物人，并不断的对自己说，这就是真正的那个人。

      第六，这五个步骤可以经常练习，直到生活中一旦看到不喜欢的这个人，就自动的想象出组合卡通人物（学生自己选头），让自己的内心非常开心，特别想笑，不带有厌恶心情为止。