相比起释放愤怒，更重要的也许是在愤怒刚有波动的时候就能转化。或者心中有了定力，愤怒会更少地生起。而这要建立在你对外界或他人的理解上，已经具有真正层面上的认知。知道自己内心幻变出来的，与真实，恐怕有很多距离。

如果我们清楚情绪大多是自心幻化，有时就能旁观让它自然过去就好，否则周围和其他人会一直承受我们情绪的压力。这是自伤伤人。

愤怒对女性的身体会有伤害。平静与温柔，不只是概念，而是能量。在它们能够滋养自己的身与心的同时，也会滋养其他人。包括自己亲爱的孩子。

对感情的匮乏感与不饱足，是很多人会具有的共性。因为我们的确有可能在成长经验中，学不到正确或妥当的相爱方式。不知道爱到底是什么。所以，在《清冽的内在》中，我说，自我教育及治愈自己，这是一生的功课。

就像禅师说的，反复在水中清洗一块有各种污染的布料，把它洗得清净、柔薄。

对他人怀有某种怜惜和了解，少一些苛责与愤怒，常有感谢之心。注意自己身口意的正面与负面的显现与表达。以及不同的表达会带给自己与他人的影响。所有人是一体的。

除了立足于自己稳定的本心、本性，其实无处逃避。