据统计，在我国65岁以上的老年人中，平均每10人就有3个左右出现过摔倒。对于老年人来说，一次看起来不太严重的跌倒，有可能就会危及生命。

那么老年人在发生意外时，该如何正确地摔倒，平时我们又该如何预防跌倒呢？让我们一起走进悦年华·颐养中心（武汉石桥）的“悦课堂”，硬核知识get起来吧。

如何减轻伤害正确地摔倒？

• 正确摔倒技能一：保护头部

头部是跌倒时最需要保护的身体部位。头部受伤可能导致严重的后果，甚至致命。所以，摔倒时最好通过正确的姿势优先保护头部。

• 低头，收紧下巴。
• 如果面朝下摔倒，先把脸转向一边。
• 将手臂抬起保护头部，往哪边摔倒就把手臂放在哪边。

• 正确摔倒技能二：手臂和腿保持弯曲

当摔倒时，很多人习惯用手臂支撑自己。

然而，手臂伸直落地会承担所有重力，可能会导致手腕或手臂骨折，所以跌倒时尽量保持双臂和双腿微微弯曲。

• 正确摔倒技能三：打滚

打滚是一个很好的方法，通过滚动，抵消一部分冲击力。

• 摔倒时，身体前倾，手掌平放在前方的地面上。
• 用双腿蹬离地面，身体重心向前移。
• 保持背部弯曲，轻轻尝试以肩膀着地。
• 让这股冲力带着你翻滚。

• 正确摔倒技能四：保持放松

摔倒时过度紧张会增加受伤的几率。所以在摔倒时试着深呼吸，帮助保持身体放松。

如何预防跌倒

• 穿合适的鞋子

老年人穿着有鞋带或不防滑的鞋，很容易造成绊倒或摔倒。

在悦年华·颐养中心（武汉石桥），我们会要求长者如院时穿着无鞋带、带防滑鞋底的鞋子，预防跌倒。

• 注意周边环境

走路的时候，长者要注意步伐不宜过快，注意地面是否不平或有积水，如厕、起床后尽量使用扶手。

• 通过锻炼提高平衡力

腿部和肌肉无力会增加摔倒的几率，老年人要多加强运动练习，其主要有两个方面：一个是抗阻运动，增加老年人的肌肉力量；另一个是平衡训练，改善老年人平衡功能。

• 抗阻运动：例如增加下肢肌肉力量的动作（起坐、太极等）
• 平衡运动：例如原地高抬腿、脚尖-脚跟交替提踵、半足站立、全足站立、单腿站立、走八字等

今天的悦课堂到这就结束啦，赶紧为家里的长辈收藏起来吧。

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悦课堂

Yue nian hua‘ Classroom

在悦年华，这样的养老硬核知识教学每周都在进行。接下来，老年人噎食急救法、老年人饮食禁忌与喂食技巧等课题，我们将通过“悦课堂”一一与大家分享。