运动后拉伸要科学，椿萱茂•璟湾长者社区人认为总拉伸时间超过半个小时的效果与拉伸10分钟相比，增长并不明显，反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险。我们建议，运动锻炼后每个拉伸动作通常做30秒-60秒、以1-2次为宜，各种动作的拉伸总时间为10分钟左右。

在日常拉伸运动的过程中，以下几个方面是需要大家注意的：

      
       首先，静态拉伸的时候不要憋气，要做到拉伸与呼吸配合进行，拉伸时可多采用深长缓慢的呼吸，来使我们的神经逐渐恢复平缓。

      
       其次，拉伸的时候要做到姿态稳定，不要靠左右晃动或利用惯性来增加拉伸幅度。比如我们做坐位体前屈的时候，猛烈向前一震等这类惯性拉伸动作，很容易造成身体局部过度拉伸，增加运动损伤的风险。

 第三，很多人认为，拉伸范围要拉到局部疼痛才有效果，这个观点也是错误的。在拉伸的过程中，当我们的身体感到疼痛时，其实就是身体在提示这里存在问题了，这个时候应该立刻停止拉伸，找出疼痛的原因。若你执意持续进行拉伸，则很容易使损伤加重。

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