近日，各地高考分数陆续公布，有的考生成绩优秀，得到了学校的夸奖、同学的羡慕，有的考生成绩不理想，内心十分焦虑。此时，家长应关注考生的情绪，多一些理解、包容，帮考生平稳度过这个心理问题多发的时期。

每年毕业季，因“考后综合征”前来咨询的考生和家长人数都不少。高考分数出来后，部分考生因为没有发挥好而产生负罪感，后悔平时不用功，感到前途渺茫；部分考生觉得熬过紧张的高三，终于解放了，选择过度放松，比如通宵打游戏、熬夜刷剧等，随之出现失眠、易醒、疲惫等症状；还有一些考生在高考结束后，感觉失去了具体目标和动力，生活没有节奏，找不到方向。家长则多因为孩子高考失利，出现吃不下、睡不着、情绪焦虑、易怒等症状。

高考后，家长可以鼓励孩子适度放松，这是保持身心健康的一种方式，但是放松不能没有节制，不要将生物钟突然打乱，仍需保持规律的生活，为后续的入学做好准备。此时，家长应多与孩子讨论假期的计划安排，帮其出谋划策。

不管考试结果如何，都已成过去式，一味的悲伤毫无益处，考生应学会接纳，积极地面向未来。如果考试失利，考生难免会伤心难过，但这种伤心难过一定要有度。考完后，考生应多做积极的自我暗示，收拾好心情，正确面对挫折，培养自己处理问题的能力。

家长要及时发现、正视孩子的负面情绪，并细心劝导，转移孩子的注意力，不要让孩子沉浸在负面情绪里，鼓励孩子多参加户外运动、旅行、聚会等。

家长在征得孩子同意的情况下，可协助孩子找一些合适的事情做，比如选择一家培训学校让孩子学习一技之长，或者做一份暑期工等，也可用自己或身边人的经历给孩子一些人生规划和指导。进入大学后，学校生活更加多元化，要求学生有更加全面的综合素质，比如处理人际关系、解决问题的能力等。因此，家长要多给孩子创造机会，让其独立面对和解决一些问题，提高自身素质，以适应未来的大学生活。

孩子成绩不理想时，家长也会有落差感，此时家长要尽快调整心态，学会和孩子一起面对挫折。不管孩子考得如何，每一步都是他成长的经历，家长都应该给予信任和支持，让孩子感受到真正的关怀和爱。家长与其焦虑，不如和孩子一起制定规划，积极改变当下的处境和未来的结果。

如果陷入焦虑难以自拔，考生可借助精神放松的方法，比如冥想等，也可以欣赏一些轻松的视频、音乐等，让自己的身体回归到比较放松的状态。同时，保持适当运动，一周进行3~4次慢跑、打球或游泳等都可帮助调节情绪。此外，考生还可以通过和朋友、老师、家长沟通或者写日记等，将不良情绪讲出来或者写出来。

文：湖南中医药大学第一附属医院慢病管理科副主任 蔡亚宏

编辑：肖薇 于梦非

校对：杨真宇

审核：徐秉楠 王乐民