什么叫做岁月静好？——不内耗，这个人如果不内耗，即使外界惊涛骇浪，他的内心也能够岁月静好。当然，通过自己的陪伴，让孩子不那么内耗，可以说是父母送给孩子最好的礼物。

1、建立积极的自我认知

孩子的自信心是抵御内耗的重要武器，父母可以帮助孩子建立积极的自我认知，鼓励孩子尝试和失败，教会孩子面对失败时不气馁，从中吸取教训。失败并不等于不够好，而是成长的一部分，关注进步而非结果，重视孩子的努力与进步，不仅仅是最终的成绩或结果。比如：鼓励孩子“今天比昨天做得更好”，而不是“你必须做到最好”；

2、培养健康的情绪管理能力

内耗往往来源于情绪的失控或无法表达，教会孩子如何有效管理情绪，可以减少内耗的产生，教孩子正面表达情绪，鼓励孩子表达自己的情感和想法，不压抑情绪。通过沟通、绘画、运动等方式来表达感受，情绪调节技能，帮助TA们应对焦虑、压力和不安；

3、塑造健康的思维方式

不内耗的孩子通常具有积极、理性和宽容的思维方式，帮助孩子培养健康的思维模式至关重要，培养成长型思维，让TA明白能力是可以通过努力和学习不断提升的，而不是固有的，遇到困难时，教孩子学会说：“我还需要多加练习”。避免过度自责，鼓励孩子认识到自己并不是完美的，偶尔犯错是正常的，不要让孩子过分自责，学会从失败中反思并改进；

4、保持良好的亲子关系

亲子关系的支持是孩子心理健康和不内耗的关键，家长要倾听孩子的想法、情感和困扰，而不是仅仅给出批评或建议，通过理解和尊重孩子的情感，帮助TA们更好地处理问题，在日常生活中，父母应给孩子充分的信任和支持，鼓励TA们在面对挑战时依赖自己的力量，同时也能够寻求父母的帮助；

5、合理安排压力

适当的挑战和压力可以促进孩子的成长，但过度的压力则可能导致内耗，父母应帮助孩子平衡学习、休息和兴趣，避免给孩子过多的任务和责任，帮助TA们学会时间管理与优先级排序，提供足够的休息与娱乐时间，保证孩子有足够的时间进行课外活动和休息，避免过度焦虑与过度工作的现象；

6、培养独立性和解决问题的能力

让孩子学会独立思考和解决问题，可以增强TA们的自信心减少内耗，当孩子遇到困难时，鼓励TA们自己思考解决方案，而不是直接给出答案，通过思考和尝试，孩子能够增强自信心，并减少对外部评价的依赖。让孩子参与到日常生活中的决策过程中，学会做出选择并承担后果，这有助于孩子树立自主性，减少不必要的内耗；

7、营造积极的环境

一个充满正能量、支持与包容的环境可以帮助孩子减少内耗，避免过多的比较，注重孩子的个性发展，而不是一味追求同质化的标准，接受并鼓励孩子的不同兴趣和爱好，尊重TA们的独特