文末总结小贴士：

1、每天0.5到3杯咖啡，有这6大好处：

燃烧脂肪，控制体重；

预防心血管疾病、降低死亡风险；

预防帕金森病及阿尔兹海默症；

延缓细胞氧化，保持肌肤活力；

加强肝脏代谢加强，减少患肝病风险；

控制血糖，2型糖尿病发病风险。

2、从健康层面选择研磨咖啡＞无因咖啡＞速溶咖啡。

（速溶咖啡含有糖类和植物末，喝多了容易引发肥胖、糖尿病等问题）

3、每天咖啡因摄入最好不超过400mg（孕妇200mg），大概1杯美式或2杯拿铁。

4、喝咖啡前最好吃点东西，减少对肠胃的伤害。

5、咖啡因代谢慢以及喝咖啡上瘾人群，最好选择无因咖啡或者植物基咖啡。

来源：39健康网

参考资料：

【1】Simon J, Fung K, Raisi-Estabragh Z, et al. Light to moderate coffee consumption is associated with lower risk of death: a UK Biobank study. Eur J Prev Cardiol. 2022;29(6):982-991. doi:10.1093/eurjpc/zwac008

【2】《2021咖啡健康趋势洞察报告》

[3]Rob M. van Dam, et al., (2020). Coffee, Caffeine, and Health. N Engl J Med, DOI: 10.1056/NEJMra1816604

[4]Daily coffee doesn't affect cancer risk. Retrieved Sep 26, 2019, medicalxpress

[5]Caffeine and Kids: FDA Takes a Closer Look[4]适量喝咖啡有益健康，但多少算适量？，学术经纬，2018.12.29