控制走量，对于新手来说，鸿泰乐尔之家八纬路机构健康师认为，双周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高，一周巩固成果。而增加量不必限制刻意的比例。对有经验的跑者来说，在跑量递增的赛前时期，先要感知一下与上周同样的跑量是否更轻松，以此来进行适当的调整。

减少速度训练，同等走量的情况下，更快的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更快的速度，就会变形，为了加大步伐，提高速度。腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。但是尽自己的全力走，在肌肉保护还不够强大的时候，巨大的冲击力就容易将膝盖弄伤了。

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