小寒、大寒期间，北方天寒地冻、滴水成冰；南方大部分地区也是霜雪交侵，冷透肌骨；即便在广州偶尔还能见到的阳光，也是毫无暖意的。这时候，长者要随时注意防寒保暖，保持生机活力，抵挡感冒生病。

长者在冬季应该如何防寒保暖呢？

NO.1 室内保暖

长者所处的居室室温最好保持在15℃以上，18℃~20℃最佳，过高不宜，以免内扰阳气，使之外泄，或积热于内，形成阴虚火旺，痰热瘀血；如果温度过低，容易让长者受到寒邪侵扰，诱发呼吸系统与心脑血管疾病，产生严重后果。

要注意通风，避免滋生细菌，导致长者患病，御寒能力下降。

NO.2 出行保暖

冬冷、严寒、风大，长者穿的比较多，行动更加不便，要注意防止跌倒，以免发生骨折、脑出血等意外。

如果要出门，一定要注意保暖，暖宝宝、手套、帽子、围脖、护膝、口罩，一样都别落下。

NO.3 晨练御寒

生命在于运动，长者进行适当晨练，可以促进心脑血管的工作，促进血液流通，提高体质，有利于健康长寿。

NO.4 防鼻寒

冬季的“凉燥”更明显，鼻炎成了许多长者的大麻烦。

每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

NO.5 睡时防寒

背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。睡觉时穿上防寒内衣，保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发和加重，夜间起床时一定要披衣防感冒。

NO.6 足浴防寒

每天使用水温40℃左右的温水泡脚20~30分钟，水淹没踝关节处，不时添加热水保持水温，泡脚后擦干用手按摩脚趾和脚掌心2~3分钟，能有效防寒，利于睡眠。

NO.7 食物御寒

喝热粥可散寒、防肺寒。有《神仙粥》歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。”

另外，香菇、黄豆芽、大豆、鲈鱼等都可起到很好的防寒作用。